płatki owsiane mleko

[...] 100g b33 t4 ww77 472kcal 1 godz. po treningu ryż 100g chude mięso/ryba 100g banan 100g b24 t11 ww109 613 Kolacja 2 jajka surowe z cukrem lub kanapki mleko 3,2% 200ml płatki owsiane 50g rodzynki 30g słonecznik 10g b31 t26 ww89 692 kcal Przed snem twaróg półtłusty 100g miód 20g jogurt naturalny 30g b20 t5 ww21 216kcal razem: b170 t93 ww480 [...]

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dorzuc nabialu, rodzynek , zdrowych tłuszczy II ŚNIADANIE 10:30 2 bułki grachamki polędwica 40g jogurt 100g OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g ziemniaków / zastp , kasza ryz makaron 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 50g płatki owsiane 10g rodzynek 10g miodu /wywal [...]

@Skerx Pytałem o mleko ze względu na laktozę. Chodzi mi o zmiany skórne na plecach. Chcę tymczasowo wyrzucić mleko z jadłospisu i sprawdzić reakcję. Spróbuje jutro zalać płatki wrzątkiem i wymieszać z bananem. Rozumiem. Możesz próbować z wodą, czy też jajami, jeśli nie podejdzie, zmiksuj je na mąkę i rób placki, albo po prostu odstaw również [...]

posilek1 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g Platki zamien na owsiane, dodaj orzechy i twarog/jajko posilek2 Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g platki owsiane 100g chleb razowy z jajkiem lepiej, platki wywal, dodaj warzywa posilek3 ryz 100g piers z kurczaka dodaj troche warzyw, jest to przedtreningowy rozumiem? [...]

[...] autem, trochę lenia też było ale miska czysta. No i brak ruchu od razu pogłębia ból pleców. Acha, jeszcze napiszę że chyba dobrze mi robi duża podaż węgli z dobrych źródeł (płatki owsiane, kasze, razowy chleb i makaron, brązowy ryż) - samopoczucie bardzo dobre, bardzo dobre też trawienie. Pomiary bo dziś środa: [...]

1 posiłek: płatki owsiane, jajka, do tego mleko, jogurt 2 posiłek: płatki owsiane, jajka, ser biały twarogowy, chleb pełnoziarnisty, nasiona 3 posiłek: makaron pełnoziarnisty lub kasza gryczana lub ryż brązowy + mięso z kurczaka/indyka/wołowina + warzywa TRENING 4 posiłek: ryż brązowy lub ziemniaki lub ryż biały + mięso z kurczaka/indyka/wołowina [...]

Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane -----brak białka pełnowartościowego - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW) - 100g Bułki kajzerki - 30g Szynka ----za mało szynki, - 10g Masło śmietankowe Posiłek I - Obiad.... Nie będę na tyle [...]

Posiłek 1 (26gB/19gT/73gW) - Płatki owsiane 75g - Melko spożywcze 2% 200ml - Rodzynki suszone 15g - Jaja gotowane x2 (ok.120g) OK. Posiłek 2 (17gB/14gT/60gW) - Bułka kajzerka 100g DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY/BULKA GRAHAMKA! - Szynka 45g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA, STARAJS IE DAC ZA SZYNKE MIESO/RYBE/ EW.TWAROG CZY [...]

1 Posilek Mleko 0,5% 250ml Platki owsiane 100gr Rodzynki 20gr Orzechy wloskie 10gr JAJA 2 Posilek Piers z kurczaka 200gr Kasza jeczmienna 100gr Oliwa z oliwek 5ml Marchew 100gr Groszek 100gr 3 Posilek ryz brazowy 100gr Wolowina rozbef 200gr marchew 100 gr groszek 100gr OLIWA 4 Posilek przed treningowy Mintaj 200 gr Kasza gryczana 100 gr Ogorek [...]

[...] Musli z suszonymi owocami {8,4g B; 3,4g T; 72g W- 320 kcal} Mleko 2% {5g B; 4,8g T; 7,2g W- 90 kcal} 2 jajka całe na twardo {10g B; 8,5g T; 0,8g W- 120 kcal} Daj zwykłe płatki owsiane + owoc Mleko ogranicz 2 jajka to za mało Postaraj się tu dać więcej białka. Organizm potrzbeuje go po całonocnej głodówce Posiłek II: 4 Kromki chleba żytniego [...]

[...] to tak wygladala dieta zanim cos zmienilem 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z [...]

Dni Treningowe: 7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek B: 46,9 // T: 58,7 // WW 114,8 // Kcal: 1121 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Szynka (4 plasterki) Ser zolty (4 Plasterki) / Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 33,0 // T: 23,0 // WW 65,0 // Kcal: [...]

    2013-10-16 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 38        po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś [...]

Syrenka - wpisywanie w dziennik na SFD u mnie tez kuleje, wygodniej mi wprowadzac w "pewna aplikacje" a przepisywanie wydaje mi sie byc troche strata czasu. jednak postanowilam, ze od dzis bede miske systematycznie wpisywac tu. Eveline - dzieki za komentarz, 120g bialka dla jednych duzo, dla innych malo :) ja akurat jestem i od zawsze bylam [...]

Kurde, właśnie tych żyłek tam jest więcej, tylko ciężko to pokazać %-) A mi w sumie mała ilość fatu w diecie odpowiada :-) Dieta teraz wygląda tak: 1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 200ml + 4 białka + 2 żółtka + 20g WPC 2. Makaron 70g + kurczak 200g 3. Makaron 70g + WPC 40g 4. Makaron 70g + ryba 200g 5. Ryż paraboiled 80g + grapefruit + kurczak [...]

U Ciebie nie szło więcej? Pamiętam że też sporo siadałeś we frontach :-) Od jutra zmiana diety. Kcal mniej więcej tyle samo, zmienią się tylko proporcje tłuszczy i węgli. Węgle na śniadanie, w przed i potreningowym. Reszta białko / białko-fat. Tak to będzie wyglądać: 1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 250ml + WPC 40g 2. Serek wiejski + 2 jajka 3. [...]

Więcej fatu, mniej ww, taka ło: 1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 250ml + WPC 40g 2. Serek wiejski + 2 jajka 3. 4 jajka 4. Makaron 100g + ryba 200g 5. Ryż 80g + pierś z kurczaka 200g (+ grejpfrut) 6. Twaróg chudy 200g

Taa, wracam do wyższych węgli. 2,5g/kg białka, 50-60g fatu, reszta węgle. Niedziela: Dzień low carb: 1. Płatki owsiane 60g + mleko 0,5% 150ml + WPC 40g + pomarańcz 2. Tilapia 200g + oliwa 13ml 3. Cyc z kury 200g + oliwa 13ml 4. Twaróg chudy 125g + 2 jajka + ileś tam WPC + trochę wiorów 5. j/w 6. Twaróg półtłusty 250g + wiórki kokosowe Z nudów [...]

Tera tako leci: 1. Płatki owsiane 50g + rodzynki 50g + mleko 150ml + WPC 40g 2. Makaron 100g + tilapia 200g 3. Ryż 90g + cyc z kury 200g 4. Makaron 80g + udo z kury 5. 4 jajca 6. Twaróg chudy + wióry kokosowe 20g + w treningowe szejk 60g płatków owsianych + 70g rodzynek + jakiś owoc + 40g WPC

Dieta redukcyjna Waze 74 kg - chce 68. Prosze o ocene diety i ewentualne poprawki :P 1.7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Ser Edamski tłusty 60g // lepiej daj ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek 2g // i wiecej tluszczu z 10g 2.10.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 75g // brazowy, [...]